Amanda L. Glaze 是美国佐治亚南方大学的助理教授。她在本文中提倡了工作生活平衡这一态度，并呼吁学术界人士“为每一小步喝采”。本文在 2018 年 10 月 9 日发于 Errant Science 博客，授权转载，由意得辑编译发布。

 

科研出成果、申请经费、发文论、等结果……任何一样带来的压力都足以让我身心俱疲。更何况我还是两个孩子的单亲妈妈 — 一个6岁，一个17。这样的处境让我随时感觉有五十件事情要处理：做家务，准备晚餐，NSF提案，再到跟进手上的四篇论文。听起来可怕，实际上我的确没撑住。

 

但我相信“触底反弹”这件事，彻底奔溃之后反倒让我重新找回了节奏。本文里我会避免陈词滥调或鸡汤，而是会把真真切切地告诉你：把自身的需求放在首位，让我成为更好的母亲，友人和学者。
 

埋头苦干，其实事倍功半

 

从事学术科研就是一项多维考验，即使八面玲珑，也很容易败下阵来。筹备研究，建实验室，搞关系，适应校园文化，以及之后可能涉及到的学术以及教学工作，前前后后都可能要画上几年时间。

刚毕业那会儿，各种新鲜事儿，忙着培训或排课。我发现自己能迅速进入工作状态，一旦开始，很难切换回来。每天工作 12 个小时或者更久 ，周末也不休息，电脑基本上也都没闲着。

尽管我在工作中也交到了朋友，家人都非常支持我的工作，但对工作的投入让我变得孤立。虽然我的事业有了起色，但这其实是以个人生活为代价的。我越来越放不下工作，逐渐变得羞于说不。一方面是怕乱了节奏就很难找回来，另一方面，和很多年轻学者一样，我也被“冒充者综合症”困扰着。

我当教授的第二年，讲课倒是更自信了，工作量也不如之前繁重。我所在的机构对第一年加入的教师很宽容，减轻了我们在校务上的负担，以便新人多花时间熟悉学校和整个体系。但到了第二年这些帐都得还，我被委任到几个主要的校级委员会帮忙，与此同时我们学校还在经历整合。

那年的工作量几乎翻了倍，开学两个月后焦虑感爆棚，我就是在那时彻底崩溃的。我焦虑、恐慌、止不住地哭，但在孩子面前得像没事一样，倾听他们的需求。掩耳盗铃已经不管用了，我不得不正视自己的健康问题，爱惜自己也是对其他人负责。
 

慢下来，有的事情真没那么急

第三年所未有的忙，但我却感受到了十多年都没有的快乐。你要问我怎么做到的？学会转移重心，调整目标很关键。我开始在周末和工作日晚上放下工作，不再秒回邮件，捡起被学术耽误的那些爱好，重新寻找自我。
 

我会在周末陪儿子们钓鱼，玩水，在树林里探险，趁他们还在我身边多制造一些回忆。到了晚上，我享受烹饪或者干脆啥都不干，让身心放松，从白天的忙碌中恢复过来。

 

有几位好导师常年向我灌输“要对自己好一点”。我以前一直觉得“业精于勤，荒于嬉”，加上追求完美的“A型性格”也让我对这一观念根深蒂固。现在才觉得，原来他们说得都对！照顾好自己让我在工作时更专注，时间安排得更妥当，给我的生活有新目标。
 

我有五条建议告诉你

适合我的不一定适合你，但我讲的也不光是自己一个人的经验之谈。我收到了很多善意的建议，听过看过别人的故事，都对我的行为产生了影响。如今我把它们逐条整理出来，希望对你有帮助。

1、设置固定的时间表：时间管理在学术上不怎么适用，因为多数情况研究不能像别的工作一样按小时计算，时间更灵活。

2、紧跟时间表：很多让我放下生活去处理的工作其实不像想的那么火烧眉毛。

3、先考虑你和你在乎的人的需求：对自己漠不关心的人，很容易活成一座孤岛。不妨把手头的工作放一放，干点愉悦身心的事回血。等状态找回来了，工作也会事半功倍。

4、要有规划：我一直都有规划的习惯，但在“什么时间做什么事”的细节上安排还不到位。我会在时间表上标注出全年有哪些重要活动，再以此给自己写论文预留出足够的时间，设置期限。

5、学会求助：有时候最难的事可能是向人开口求助。出于不服输的傲娇心理，有人会觉得不能独立完成任务等于能力不行，但绝对独立是不现实的。寻求帮助不丢人，现实生活中和网上都有大把人愿意听你的烦恼，让你的情绪有个出口，甚至给你出谋划策。